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擺脫不了下半身綠巨人浩克？ 健身教練：因為「這塊肌」沒練到
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。
健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。
骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？
首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：
一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏
二、把大腿內側夾緊
三、將肚子收、骨盆收
四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊
五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板
六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。
「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。
《延伸閱讀》
擺脫下半身綠巨人浩克！ 胖胖大腿3類型「消除方法」大公開
參考資料：
《蘋果日報》
封面圖片來自：
shutterstock / Pikul Noorod
娛樂中心／綜合報導
女星田中千繪和范逸臣合拍《海角七號》後，不斷傳出假戲真做，但雙方從未認愛，今年正好《海角七號》上映十年，田中千繪也在臉書回味電影，甚至還把與范逸臣相擁的照片換成封面，其中關係讓人猜不透。不料今（19）日又有民眾爆料，田中千繪到婦產科做產檢，是否代表好事近了？田中千繪的經紀公司也做出回應。
▲▼田中千繪與范逸臣不斷傳出緋聞。（圖／翻攝自臉書）
根據《蘋果》報導，有民眾透露在婦產科看見田中千繪，還說田中千繪是到診所做產檢，不過沒有照片，記者到現場也沒有發現田中千繪的人影。針對此爆料，田中千繪經紀公司表示，她是到醫院做婦科檢查，「看到聽到的人真的是太會說故事了！謝謝大家的關心」。
▲田中千繪將劇照設為臉書封面。（圖／翻攝自臉書）
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文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A5%BD%E4%BA%8B%E8%BF%91%E4%BA%86-%E7%94%B0%E4%B8%AD%E5%8D%83%E7%B9%AA%
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